이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

요즘 헬스장은 너무 비싸서 집에서 홈트할 거면 뭐가 필요할까?

어제 카페에서 오랜만에 만난 친구가 이런 얘기를 했다. 작년에 100만원대 1년 헬스장 등록권을 결제했는데, 한 달 다니고 발길이 뚝 끊겼다며 웃었다. 결국 지금은 뒷산 트레킹과 홈트레이닝으로 방향을 바꿨다고.

사실 나도 비슷한 경험이 있다. 헬스장 등록 후 의욕 충만하게 첫 두 달은 열심히 다니다가, 퇴근길 피로감에 점점 발걸음이 무거워졌던 기억이 있다. 요즘 같은 시기엔 특히 집 근처 공원이나 집에서 할 수 있는 운동이 각광받고 있더라. 그래서 오늘은 운동화부터 홈트레이닝 장비까지, 요즘 트렌드와 내 경험을 공유해보려 한다.

✦ 러닝화 고르기: 미즈노 웨이브 시리즈의 매력 ✦

가장 먼저 필요한 건 역시 좋은 신발이다. 진짜 좋은 신발을 신고 산책만 해도 기분이 달라진다. 특히 지금처럼 날씨가 따뜻해지는 시기에는 편안한 러닝화 하나쯤 있으면 거의 만능이라고 할 수 있다.

내가 계속 애용하는 브랜드는 미즈노다. 물론 나이키나 아디다스도 좋지만, 미즈노 특유의 웨이브 쿠셔닝 기술은 발 아치를 정말 잘 받쳐준다. 특히 웨이브 라이더 시리즈는 쿠셔닝과 반응성의 균형이 좋아 트레일 러닝부터 일상 산책까지 다양하게 활용하기 좋다.

얼마 전 친구가 웨이브 라이더 신상을 사서 자랑하길래 나도 후기가 궁금했다. “처음 신었을 때 발볼이 좀 불편했는데, 3일 정도 신으니까 발에 딱 맞게 길들여져서 지금은 정말 편해”라고 하더라. 러닝화는 첫 착화감보다 실제로 며칠 신어봤을 때 느낌이 더 중요한 것 같다.

그리고 러닝화를 고를 때 꼭 체크해야 할 부분이 있다. 발 아치 타입(평발, 정상, 고아치)에 맞는 신발을 선택하는 게 정말 중요하다. 미즈노 웨이브 라이더는 중립형 발에 좋고, 웨이브 인스파이어는 평발이나 과회내 경향이 있는 사람에게 추천한다.

https://link.coupang.com/re/AFFSDP?lptag=AF1690088&pageKey=7847289086&itemId=21379850351&vendorItemId=92241246612&traceid=V0-153-0233c4c069f21923&requestid=20250506045034617030631536&token=31850C%7CMIXED

이런 러닝화를 신고 뒷산을 오르면 발바닥에 전해지는 충격이 확실히 다르다. 예전에 일반 운동화로 등산했을 때는 발목과 무릎이 아팠는데, 제대로 된 쿠셔닝이 있는 신발로 바꾸니 확실히 차이를 느낄 수 있었다.

✦ 홈트레이닝 필수템: 요가매트의 중요성 ✦

집에서 운동을 시작하려면 가장 먼저 필요한 건 요가매트다. 처음에는 ‘그냥 바닥에서 하면 되지’라고 생각했지만, 딱딱한 바닥에서 하는 운동은 관절에 무리가 가고 집중도 잘 안 된다. 특히 플랭크나 푸쉬업 같은 동작은 매트 없이 하면 손목이 너무 아프다.

요가매트를 고를 때 가장 중요한 것은 두께다. 너무 얇으면 바닥의 딱딱함이 그대로 전해지고, 너무 두꺼우면 균형 잡기가 어렵다. 보통 홈트레이닝용으로는 10mm~15mm 두께가 가장 적당하다고 생각한다.

재질도 중요한데, NBR(니트릴 부타디엔 고무) 소재의 매트가 쿠셔닝이 좋고 내구성도 괜찮다. TPE(열가소성 엘라스토머) 매트는 친환경적이고 냄새가 적다는 장점이 있다. 처음에는 가성비 좋은 10mm NBR 매트로 시작해서 운동이 습관화되면 업그레이드하는 것을 추천한다.

https://link.coupang.com/re/AFFSDP?lptag=AF1690088&pageKey=7621938972&itemId=20209947532&vendorItemId=87300054912&traceid=V0-153-a11a68b2fabcbf5e&requestid=20250506045035112241824190&token=31850C%7CMIXED

처음 시작할 때는 이런 기본적인 요가매트로도 충분하다. 실제로 이 매트를 가지고 6개월 정도 꾸준히 요가와 필라테스를 했더니, 어느새 매트가 내 체형에 맞게 길들여져 더 편안해졌다.

✦ 헬스장 vs 홈트레이닝: 진짜 비용 분석 ✦

많은 사람들이 헬스장과 홈트레이닝 중에 고민한다. 내 경험으로는 둘 다 장단점이 명확하다. 헬스장은 다양한 장비와 PT 선생님의 도움을 받을 수 있지만, 비용과 시간적 제약이 크다.

요즘 헬스장 1년 등록비는 보통 80~100만원대다. 이것만 해도 부담스러운데, 실제로 꾸준히 가려면 교통비와 시간 비용도 무시할 수 없다. 퇴근 후 피곤한 상태에서 헬스장까지 가는 그 심리적 장벽이 생각보다 높다.

반면 홈트레이닝은 초기 장비 구매 비용만 들고, 시간과 장소에 제약이 없다. 기본적인 홈트 세팅(요가매트, 덤벨 세트, 저항밴드)을 갖추는 데 15~20만원 정도면 충분하다. 물론 전문적인 지도를 받기 어렵다는 단점이 있지만, 요즘은 유튜브나 앱을 통해 퀄리티 높은 운동 가이드를 무료로 접할 수 있다.

작년 7월부터 본격적으로 홈트레이닝을 시작했는데, 초기 장비 구매 비용을 제외하면 거의 무비용으로 운동을 이어가고 있다. 시간 활용도 측면에서도 확실히 효율적이다. 출퇴근 시간이 아깝다고 생각되는 날에는 30분이라도 집에서 빠르게 운동할 수 있다.

✦ 에어프라이어: 운동 후 건강한 식습관의 비밀 무기 ✦

운동만큼 중요한 것이 식단 관리다. 이게 솔직히 운동보다 더 어려운 과제인데, 에어프라이어는 건강한 식습관을 유지하는 데 정말 큰 도움이 된다.

에어프라이어의 가장 큰 장점은 적은 양의 기름으로도 바삭한 식감을 낼 수 있다는 점이다. 닭가슴살도 에어프라이어로 조리하면 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 익어서 맛있게 먹을 수 있다. 예전에는 단백질 식단이라고 하면 삶은 닭가슴살만 떠올랐는데, 이제는 다양한 조리법으로 지루하지 않게 식단을 유지할 수 있다.

https://link.coupang.com/re/AFFSDP?lptag=AF1690088&pageKey=307919053&itemId=970898457&vendorItemId=5380337943&traceid=V0-153-f488f3cf26d62490&requestid=20250506045034824217775498&token=31850C%7CMIXED

이런 종류의 에어프라이어를 통해 단백질 위주의 식단을 맛있게 조리하면서 운동 효과를 극대화할 수 있었다. 주말에는 닭 가슴살이나 연어 스테이크를 한 번에 많이 조리해두고 소분해서 냉장고에 보관하는 식으로 일주일 식단을 관리하고 있다.

물론 가끔은 치팅데이로 치킨이나 피자 같은 음식을 먹기도 한다. 다이어트나 건강한 식습관 관리는 유연함과 지속 가능성이 중요하다고 생각한다. 너무 엄격하게 관리하다 보면 스트레스가 쌓이고 오히려 역효과가 날 수도 있으니까.

✦ 쿨링 양말: 여름철 운동의 숨은 필수품 ✦

날씨가 더워지면서 찾게 된 또 하나의 아이템은 쿨링 기능이 있는 스포츠 양말이다. 처음에는 ‘양말이 뭐가 중요하겠어?‘라고 생각했지만, 여름철 운동할 때 발 냄새와 불쾌감은 정말 큰 문제다.

특히 러닝이나 하이킹을 할 때는 발 피부가 무르거나 물집이 생기는 문제가 자주 발생한다. 일반 면양말보다 쿨링 기능이 있는 스포츠 전용 양말이 땀 배출과 쿠셔닝 측면에서 훨씬 뛰어나다. 파일 직조 방식의 양말은 충격 흡수도 잘 되고 땀 배출도 잘 된다.

https://link.coupang.com/re/AFFSDP?lptag=AF1690088&pageKey=8272902344&itemId=23844344818&vendorItemId=90867806880&traceid=V0-153-70e0816147a5987a&clickBeacon=36018240-29ea-11f0-aed7-0cb9a005dbf3%7E3&requestid=20250506045035301010032245&token=31850C%7CMIXED

이런 종류의 스포츠 양말을 신고 운동하면 발 컨디션이 확실히 달라진다. 특히 장거리 러닝이나 등산을 할 때 일반 양말을 신으면 금방 축축해져서 불편한데, 기능성 양말은 그런 불편함이 훨씬 덜하다.

가격대는 일반 양말보다 조금 비싸지만, 발 건강과 운동 효율성 측면에서 보면 충분히 가치 있는 투자라고 생각한다. 특히 여름철에는 더더욱 필수 아이템이다.

✦ 나만의 운동 루틴 만들기 ✦

장비를 갖췄다면 이제 중요한 것은 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 만드는 것이다. 내 경우에는 평일 아침 30분 요가와 저녁 30분 근력 운동, 주말 오전 1시간 러닝으로 루틴을 잡았다.

처음에는 무리하게 계획을 세웠다가 실패해서 의욕을 잃었던 경험이 있다. 그래서 지금은 **‘최소한의 원칙’**을 세웠다. 아무리 바쁘고 피곤해도 하루 10분이라도 매트에 서는 것이다.

10분만 하겠다고 시작해도 막상 몸을 움직이다 보면 20~30분으로 자연스럽게 연장되는 경우가 많다. 중요한 건 시작하는 심리적 장벽을 낮추는 것이다. “오늘은 딱 5분만”이라고 생각하면 시작하기가 훨씬 쉬워진다.

또한 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주는 것도 정말 중요하다. 특히 30대 중반이 넘어가면서 유연성이 점점 떨어지는 것을 실감하고 있다. 아침에 일어나서 10분 스트레칭만 해도 하루 종일 몸이 가벼워지는 느낌이 확실히 있다.

✦ 마치며: 운동은 결국 꾸준함이다 ✦

지난 1년간 홈트레이닝을 하면서 가장 크게 느낀 점은 비싼 장비나 시설보다 꾸준함이 훨씬 중요하다는 것이다. 헬스장에 다닐 때는 가끔 PT를 받으며 고강도로 운동하고 한동안 쉬는 패턴이었다면, 지금은 강도는 낮아도 거의 매일 몸을 움직이는 습관이 생겼다.

운동의 효과는 하루아침에 나타나지 않는다. 작은 변화들이 모여 몇 개월 후에야 비로소 눈에 띄게 되고, 1년이 지나면 생활 습관 자체가 바뀌어 있다. 헬스장이든 홈트레이닝이든, 자신에게 맞는 방식으로 꾸준히 실천하는 것이 핵심이다.

오늘 친구와의 대화에서 시작된 이야기를 이렇게 정리해보니, 나도 모르게 많은 노하우가 쌓였다는 걸 새삼 깨닫게 된다. 여러분도 자신에게 맞는 운동 방식을 찾아 건강한 습관을 만들어 가시길 바란다. 가끔은 뒷산을 오르며 자연 속에서 힐링하는 시간도 가져보길 추천한다.